作者：沃建中（北京环度智慧智能技术研究所）
震灾来临后，灾区的每一点讯息都得到了全社会极大地关注和重视。就在那一瞬间，灾区的民众们失去了他们至亲至爱的亲人，失去了他们苦心建造的家园，失去了承载着他们无数梦想与期翼的城市．．．．．．一切都发生的那么突然，只在５月１２日下午１４：２８分那一瞬间。他们的震撼可想而之，而适时地心理干预更是万分必要的，也已经有包括我在内的许多专家对这部分人群如何应对灾后的不良情绪反应做出了指导。除此之外，还有一个重要的群体值得我们去关怀和关注，那就是那些在第一时间奔赴抗灾救援第一线的广大部队官兵、医护人员以及志愿者团体。他们有的本身就经历了灾难发生的那一瞬，具有灾民和救灾者的双重身份；还有的虽然未亲身经历灾难，但特殊的工作性质使救援人员目睹灾后的惨况，面对痛苦的人群，还要超负荷工作。这些都会让救援者会出现许多不良的生理及心理反应，我会列举出一些常见的不良反应并给出相关的应对策略，这对救援人员更好地进行救援工作以及救援活动过后继续积极健康的生活都具有非常重大的意义。
可能出现的不良反应：
１、失眠做恶梦、注意力无法集中
灾难发生后，救援队员们一直是冲在第一线，直接目睹灾难现场的惨状，繁重而紧张的救援工作让他们没有时间去调适自己的情绪，长此以往，绷紧的神经得不到休息，睡眠会受到极大地影响，进而影响注意力、判断力的水平，乃至救援工作的正常进行。
２、害怕自己崩溃或无法控制
救援工作是异常艰苦和紧张的，救援人员们面对着种种惨状，本身已经承受了巨大的身心压力。但他们没有机会坐下来好好调适自己的心情，虽然带着各种不适，他们依然工作在第一线。他们开始担心自己无法控制自己的情绪，害怕自己走向崩溃。
３、觉得自己救灾工作做得不好，对不起灾民
在受灾严重的灾区，即使经过救援人员的不懈努力，死亡依然无法避免、伤痛依然无法避免，救援人员强烈的责任心和使命感会促使他们把这些归结为自己的错误，觉得对不起灾民，产生深深的愧疚感和沉重的精神压力。
４、对救灾不顺感到难过、精疲力竭、生气、愤怒
救灾过程中会发生很多救灾人员无法掌控的状况，尤其是这个过程中还不断地有作震发生，现场的情况每天都有新的变化，而随着时间的推移，找回生还者的希望也越来也渺茫。这样，救援工作会有很多不顺利，这会让一部分救援人员感到难过、气愤。
５、对眼前所见到的一切感到麻木、没有感觉
灾后的的救援工作并非一朝一夕可以完成，长期重复性地劳动以及情绪长期得不到抒解将严重影响救援人员的心理状态，导致一部分人对眼前的一切感觉麻木，即使眼前的场景是非常地怵目惊心，他们的精神也无法兴奋起来，肾上腺素分泌水平降低。
６、喝酒、抽烟或吃药的量比平时多很多
当面对突发的非正常灾难时，出现心理上的不适是正常的，这种不适是需要通过适当的途径表达出来的，很多人选择了喝酒、吸烟以及服用药物的方式，其用量也随着心理压力的增加而增多。
在目睹这样严重的灾难后，以上的这些反应都是正常的，它需要时间来抚平。可以采取以下的应对策略调整自己，让自己的身心尽快恢复到健康状态。
您可以为自己做的：
１、适时地将这些感觉和救灾经验与其他救灾队员分享
表达是缓解压力，抒解不良情绪的重要手段。这发觉自己的不良情绪后，要及时地将这些不良情绪予以表达，尤其是表达给与自己有相同经历的其他救灾队员，更容易得到共鸣和响应，从而得到心灵上的缓解。
２、给自己适时的放松、休息与睡眠（环境尽量保持安静、舒服）
长期高压力的工作造成的精神高度紧张是形成各种情绪问题的主要原因，而解决这个问题的方法就是让自己暂时停下来，学会放松与休息。在救灾现场，可能这是非常奢侈的，希望所有救援人员能够明白，你的积极健康的心态决定着你的救援工作的进展情况，从而决定着灾区人民的生命。
３、定时定量的饮食，即使您不太想吃东西
身体是革命的本钱，身体上的不适也会加重心理上的不良反应，因此，尽自己所能地保重身体、保证适当的饮食是万分必要的。
４、肯定自己与伙伴在救灾过程中的努力，互相加油、打气
救援人员在救灾过程中遇到的种种不顺利会让他们对自己的工作予以否定，觉得对不起灾民，而同伴之间的互相肯定与鼓励将有助于这种心态的缓解。在团队中更容易让人有归属感，而团队成员的肯定更容易提升人的自信。
５、需要帮助时，尽快向伙伴们提出，并接受他人的帮助与支持
在发觉自己的异常情绪时，要及时地向周围的伙伴表达自己的不适，并以开放的心态来面对这样的不适，接受伙伴们的帮助与支持。关怀的力量是强大的，关怀会让人找到被重视被肯定的感觉，从而摆脱自责、愧疚的情绪。
６、允许自己对救灾工作有负向的情绪（生气、担心、想放弃等等）
救灾工作艰难而危险，在这个过程中会经历到面对死亡灾民无能为力、要接受余震还在不断地发生等等。因此救援人员会产生种种负向情绪，这都是正常的。负向情绪在某种程度上是对心灵的一种缓解和对压力地一种抒发，是健康心灵的正常表现，所以，要允许这种负向情绪的适当存在。
如果您的不良情绪持续过久（３－６个月），请主动寻求心理专家的帮助。
专家热线：010—58803891 58803892